安定剤ないと寝れない: 03/14/16

2016年3月14日月曜日

自宅でできる超簡単な骨盤矯正ストレッチまとめ。

骨盤の歪みはアトピーの要因ということを前の記事でかいたので、今回は骨盤の歪みを治す簡単な方法だけ集めてきました。

日常生活で骨盤の歪みを確認できるヨヽ(ﾟ､｡)ﾉ

▽一つでも当てはまる方は、骨盤が歪んでいるかもしれません。

・片方の靴ばかりすり減る
・何もないところでつまずく
・座るときに、脚を組む癖がある
・仰向けに寝ると左右の足の開きが違う

・片足に体重をかける
・内股（外股）
・猫背

自分で治せる簡単ストレッチを簡単にできるやつだけ厳選して紹介するよ！

寝ながらできるストレッチで骨盤の歪みを治そう！

1.ひざを外側に曲げて、脚をW字に開脚してみてください。この時、太ももの前の筋肉が突っ張る場合は、肘をついて頂いても結構です。少し痛いなぁというくらいの位置で、10〜20秒を続けて下さい。

2.脚をひし形に開き、左右の足をつけてみて下さい。この時、膝や背中が床から浮いてしまったり、腰に違和感がないかどうか確かめながら10〜20秒続けて下さい。

どちらのストレッチもですが、しっかり呼吸をしながら、脱力して行う事がポイントです。

http://www.kotubankyosei-iyashiya.com/kotsuban/kotsubancare/

超簡単！骨盤回し⊂⌒っ´・ω・)っ

フラフープの要領で腰を回すだけの簡単ストレッチです。骨盤がゆがんでいると腰がスムーズに回らないので、今の状態がわかりますよ。腰痛防止にも効果的で、家事の合間に取り入れたいですね。

1. つま先はまっすぐ前に向けて、両足を肩幅に広げて立ち、腰に手をあてる

2. 視線はまっすぐ前を向き、上半身は固定したまま右方向に腰を回す

3. 右回り30回を行う

4. 反対に左回り30回を行う

http://192abc.com/38012

骨盤揺らし

まずは、骨盤を正しい位置で使えるように骨盤を前傾⇔後傾姿勢にして、骨盤底筋をきたえる感覚を身につけましょう。

仰向けになり、膝を曲げる。
おへそに乗せたビー玉を顔の方に転がすイメージで、骨盤を前傾させ、骨盤底筋を締める。
おへそに乗せたビー玉をお尻のほうに転がすイメージで、骨盤を後傾させ、骨盤底筋を締める。

http://www.unicharm.co.jp/charmnap/training/room/index.html

首を回したり体を後ろにそったりすることも骨盤のゆがみを治すのに効果的です。

骨盤を矯正するストレッチを紹介しましたが骨盤のゆがみを治すにはもっと大切なことがあります
それは、1日中取り組めることで、逆に言えば1日中取り組まなければいけません。

▽骨盤のゆがみを治すのに最もたいせつなこと

1　”姿勢をよくする"

姿勢をよくするには？

おしりにギュッと力を入れると姿勢がよくなります。
姿勢をよくするにはおなかを凹ませる方が多いと思うのですが、おしりにギュッと力を入れることによっておしりの筋肉も付きますし自然とおなかも凹み腹筋もつきます。
しかもおなかをへこますよりも楽なので長続きします。こっちのほうが断然効率がいいのです。

2.たまにジーパンなどの締め付けるものを穿いてみる

毎日、緩いズボンを穿いているとおなかが出ていても気にならなくなってしまいます。なのでたまに細い頃に穿いていたズボンを穿いてみておなかがでてきたのを確かめる必要があります。

スポンサードリンク

でももっと楽に骨盤矯正したくありませんか？

穿くだけで矯正できる！

画像ぽちっとすると飛べます↑

わたしもこうゆうの穿いてたときは、猫背じゃないしおなかもへっこんでいて痩せてました。
けれど夏などの暑いときは穿かないほうがいいかなー。
冬など寒いときは防寒グッズに最適ですよ。
骨盤を強制してくれるので穿くことによって体温が上がり痩せるのはもちろん
暖めてくれるので冬なんて余裕で乗り越えられます。
でも調べてみると
この骨盤ショーツは蒸れたとの声がないので夏もはけそう！
可愛いから気分も上がりそうですね。
しかしきつすぎて穿けなかった子もいたのでサイズも調べてみました。
ヒップ
85～87ｃｍ～95～96ｃｍ

うーんかなり肥満な子は穿けないかんじですね。普通体系は穿けると思います。
脚が結構痩せた子もいましたよ。おすすめです。

でもちょっと高いな～って子におすすめなのがこちらのエステ